dół klatki

W wymachu odwaznik spada swobodnie, nie przyspieszasz go ani nie hamujesz. Lekkie pochylenie tulowia i lekkie zejscie w kolanach; cala moc idzie ze spiecia posladkow i wypchniecia bioder. Troche za wczesnie sie pochylales, majac go jeszcze na wysokosci glowy-klatki. Daj spokojnie opasc i dopiero wtedy - niech Cie "pociagnie w dol". Zmieniony przez [...]

jeszcze troche to talia dogoni uda ;-D 13.03 ( sroda) orbi-10 min 5x podciagniecie z odbicia 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x25kg; 8x27kg; 7x28kg; 6x29kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek 4x12x25kg (ostatnio bylo wiecej ale tym razem chcialam popracowac nad technika bo cos mi sie zdaje [...]

Mikołaj bo to tak , llkiedy nie miałem mięśni to myślałem ze ta klatka jest dobra, teraz gdy barku, ręce podrosly to widać od razu ze góry klatki nie ma a dół jest tłusty.. Ale chvj reszta na plus %-) Widzimy sie w pl!!

Pn Klata skos górny 4s Klata skosem w dół 4s Wypychanie na maszynie(atlasie) 3s Butterfly 3s Śr Barki Wyciskanie hantli 4s Podciąganie wyciągu do brody4s Unoszenie hantli bokiem 4s Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s Przyciąganie wyciągu dolnego (sznurkami) 4s Uginanie ramion siedząc z supinacja 4s Modlitewnik 3s Pt Plecy Martwy ciąg 4s [...]

Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]

[...] 10kg 6. wyciskanie hantli na skosie 15/15 2x3kg albo 2x4kg (coś zamotałam i już sama nie wiem na jakich ćwiczyłam) 7. rozpiętki 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion (góra,bok dół) 2x1kg 9. skłony w leżeniu głową w dół 15/15 10. unoszenie tułowia z opadu 15/15 basen 30min Dziś bylo do bani (tak myślę), czułam sie zmęczona, właściwie to na [...]

[...] o dietę, to jem z reguły 4-5 posiłków dziennie i 2 razy dziennie gainera. Na klatkę robię aktualnie 4 ćwiczenia. sztanga na prostej, rozpiętki skos, sztanga skos, i skos w dół ze sztangą. Klatka rozrasta się na boki, ale dół jest jakby odseparowany i nie jest to na pewno ginekomastia. Wizualnie nic się nie zmienia od dawna, natomiast siła [...]

w kategorii fitness nie odpowiedzieli więc cisnę tutaj :) wzrost-181 waga-73 wiek-17 staż-około roku bf~15% zanim mnie zjedziecie - wiem,jestem dosc szczuply ,ale na lato nie chce byc zalany -stad redukcja ,ale po wakacjach znow masa oczywiscie :) Dobra teraz pytanie - pomyślałem ,ze kiedy bede robic redukcje to moglbym robic to w ten sposob ,ze [...]

[...] troszkę wyżej od drugiego,nieznacznie widac to np przy zmianie kształtu i wielkości kapturów.Od kiedy przestałem wykonywac mc i przysiady z dużym/roboczym dla mnie cieżarem dół kręgosłupa mnie nie boli.Natomiast góra tak okolice między łopatkami,łopatek,szczególnie przy niedbaniu o prawidlową postawę.Podczas samego treningu czuje się dobrze i [...]

[...] lewy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -20 scyzoryków -20 pompek z siusianiem -na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą nogą lekko do przodu po skosie z unikiem od lewego prostego -na tarczę lewy prosty na dół z zejściem prawą nogą lekko do przodu po skosie z unikiem od [...]

[...] bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) 3s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (klata, triceps) 3s -Pompki na poręczach (klata, tric, [...]

klata, bice Rozpocząłem od wyciskania głową w dół, rampa 5 do 140kg i założyłem 160kg z zamysłem, że partner treningowy pomoże mi i zrobię sobie ruchy wymuszone, finał był taki, że opuściłem 160kg i się okazało, że partner to słabiak bo nie mógł nawet tego podnieść, no to musiałem wycisnąć sam..szkoda, bo 1pow to g**** nie seria, ale zrobiłem [...]

[...] i po powrocie do ćwiczeń postanowiłam się skonsultować. Ciekawi mnie czy odpowiednio dobrałam dietę i ćwiczenia, ponieważ odkąd ostro się za siebie wzięłam waga nie spada w dół, a wręcz rośnie (zmienia się mniej więcej o 1 kg). Z dietą i ćwiczeniami czuję się dobrze, rześko, a kiedy staje na wagę czy patrze w lustro nie jestem pewna czy coś się [...]

[...] rowerek na siedząco. Klatka: - skos na smithcie - 2x 60kg/ 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - rozpiętki na bramie leżąc na ławce - 3 serie mały ciężar po 12 ruchów Brzuch: [...]

[...] Wpięcia na palcach na maszynie 4x15 Brzuch Unoszenie nóg do brzucha na drążku 4x15 Ławka skośna z skrętem tułowia 4x40 Klatka Rozpiętki 4x15 Wyciskanie na łąwce skośnej w dół 4x15 Co do dni nie „siłowych” Bieganie przeważnie jest to ok. 30 min i 4-5 km. Lub rower jazda z średnią prędkością 20-25 przez 2h. Pływanie ok. 700m ( tu przydał by mi [...]

Dzien 8 Trening -Przysiady 5x30/50/60/70/75kg / 3x77,5kg -Lawka plaska 5x62,5/72,5/75/77,5/80kg -Rozpietki na lawce poziomej 12x10kg / 10x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wioslowanie sztanga 5x55/65/69/72/72,5kg -Drazek do klatki 5x59/62,5/64/66kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x30kg / 8x32kg + waga gryfu lamanego -Pompki tylem o laweczke [...]

[...] brama z dolnym kółkiem czy górnym (np. jak do klatki) ? Bo jak górne to kawałek płaskownika i rolka i jedziesz :) możesz podejrzeć u mnie na siłke, temat mam w podpisie edit: doczytałem ze regulacja góra dół - moim zdaniem całkowicie nie przydatna funkcja kiedy używa się głównie góry i dołu Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-03-11 21:47:09

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Browarek2 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI [...]

Pomijając to że napisałeś temat w dziale nieodpowiednim dla siebie to uważam, że zaczynanie treningu od wyciskania głową w dół jest totalną pomyłką. Szczególnie że piszesz o niedorozwoju środkowych partii klatki. To ćwiczenie poza poprawą humoru wynikającą z podnoszenia większych ciężarów niż na płaskiej nie da Ci w kwestii zabudowy środka klaty [...]

[...] leżąc 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Zmieniony przez - Wojtekk w dniu [...]